Workouts | F45 Training

ENTRAÎNEMENTS F45

Elevate your workout routine today with F45 Training’s extensive selection of innovative, high energy workouts. With a variety of different class types there is something for everyone no matter your fitness level! F45’s functional training workouts will push you to your limits and deliver real results.

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PHASE ACTUELLE

01 Hybride

Mont Blanc Mont Blanc

Mont Blanc est le dernier-né de notre gamme d’entraînements sportifs. Il s’agit d’un entraînement révolutionnaire qui reproduit les mouvements particuliers qu’un skieur effectue avant une épreuve de haut niveau. Le nombre de skieurs dans le monde devrait dépasser les 150 millions cette année, c’est pourquoi nous aimons explorer ce créneau. Vous apprécierez l’augmentation de votre endurance cardiovasculaire, de votre proprioception, de la force du bas du corps et du tronc, ainsi que l’amélioration de votre souplesse, de votre équilibre et de votre coordination. Mont Blanc sera un grand test pour tous les âges et tous les niveaux de compétence.
02 CARDIO

Docklands Docklands

Nous l’entendons souvent : l’entraînement par intervalles permet de brûler les graisses de manière inégalée et d’améliorer la condition physique de l’ensemble du corps. Eh bien, c’est vrai. F45 a donc créé Docklands : des périodes de travail et de repos plus longues et plus exigeantes, suivies de périodes de travail et de repos plus courtes, le tout en une seule séance d’entraînement. Changer la durée des mouvements ou les intervalles d’entraînement au cours d’une séance perturbe l’organisme, l’empêche de s’adapter et construit une endurance solide comme le roc.
03 Résistance 

Phoenix

PHOENIX is a renewing full-body strength session—designed to help you rise with power, stability, and confidence. Whether you’re rebuilding your foundation or expanding your base, this workout targets every major muscle group with intent. Expect structured sets, smart progressions, and strength that lasts well beyond the session

Découvrez la recherche derrière chaque répétition

La science derrière nos entraînements

La programmation F45 Training utilise une approche structurée de programmation par séries, conçue pour optimiser l’adaptation physiologique et le développement des compétences au fil du temps. Ce programme global est stratégiquement divisé en trois phases distinctes, chacune avec un objectif d’entraînement spécifique : Base, Construction et Sommet.

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PHASE DE BASE

La phase de base constitue une période fondamentale axée sur l’établissement d’une solide base aérobique, l’amélioration de la compétence motrice et l’augmentation de la capacité de travail globale. Les entraînements durant cette phase sont généralement d’intensité modérée et mettent l’accent sur la bonne technique à travers une variété d’exercices.

2

PHASE DE CONSTRUCTION

En progression de la phase de base, la phase de construction introduit une charge d’entraînement et une complexité accrues. Cette phase vise à développer la force, la puissance et la masse musculaire maigre grâce à des exercices stratégiquement sélectionnés et aux principes de surcharge progressive. L’intensité et le volume des entraînements sont graduellement augmentés pour stimuler le corps et favoriser une adaptation continue.

3

PHASE SOMMET

Finalement, la phase sommet est conçue pour maximiser les résultats de performance. L’entraînement durant cette phase se concentre sur le perfectionnement des habiletés et l’optimisation de la puissance. Le volume peut être ajusté pour gérer la fatigue et assurer une préparation optimale.

POURQUOI F45 FONCTIONNE

Notre équipe de professionnels de l’entraînement conçoit soigneusement le programme de chaque phase, en s’assurant qu’il correspond aux objectifs d’entraînement spécifiques. De plus, la sélection des exercices individuels au sein de chaque entraînement est minutieusement choisie pour compléter le type d’entraînement et les objectifs généraux de la phase en cours, tout en respectant les principes fondamentaux du cadre de programmation par séries.

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F45 Training workouts combine elements of high-intensity interval training (HIIT), circuit training, and functional training.
In just 45 minutes, you’ll burn up to 600 calories – all in a team-focused, high-energy environment. Whether you’re brand
new to fitness or a seasoned athlete, our workouts are designed to be accessible at every level. Experience the difference
of F45 for yourself.

CARDIO

Nous croyons que nos cours F45 doivent englober une variété de systèmes énergétiques pour offrir une efficacité maximale.

COMMENT ÇA FONCTIONNE

Nos entraînements cardio spécialement conçus utilisent des mouvements plyométriques qui combinent le rythme et le tempo pour solliciter à fond vos systèmes aérobique et anaérobique.

POURQUOI ÇA FONCTIONNE

Ces séances dynamiques développent l’endurance et la résistance, vous offrant les meilleures chances de brûler des graisses, de développer vos muscles et de stimuler votre métabolisme à chaque séance.

En savoir plus sur les entraînements Cardio
En savoir plus sur les entraînements Cardio

Hybride

Looking for the best of both worlds when it comes to cardio and resistance training? Look no further than our elite F45 hybrid training sessions.

COMMENT ÇA FONCTIONNE

Our highly effective, customized workouts combine our favorite cardio, resistance, agility, and core movements, all for an epic burn that leaves you feeling stronger, leaner, and more energized.

POURQUOI ÇA FONCTIONNE

In these sessions, you’ll leave everything out on the floor, to challenge both your mind and body. Gradually, you’ll see the difference in your endurance speed, metabolism, and strength – giving you that winning combination that we’re all after.

En savoir plus sur les entraînements Hybrides
En savoir plus sur les entraînements Hybrides

Récupération

To get the most out of each F45 Training workout, you’ll need to have our two winning combinations: mobility and flexibility. Part of our Reset Recovery workout series.

COMMENT ÇA FONCTIONNE

Nos séances Récupération Reset sont conçues pour compléter votre entraînement F45 grâce à une combinaison d’exercices passifs et actifs, ainsi que des techniques d’étirement qui améliorent activement la flexibilité, l’amplitude de mouvement et la posture.

POURQUOI ÇA FONCTIONNE

Ces composantes essentielles de la forme physique offrent aux athlètes et aux adeptes de la mise en forme la longévité dont ils ont besoin pour améliorer leur entraînement. Nous misons sur des séances de faible intensité, lentes et contrôlées qui mettent l’accent sur la conscience posturale et l’alignement corporel pour un exercice complet à faible impact.

En savoir plus sur les entraînements Récupération
En savoir plus sur les entraînements Récupération

Résistance 

Resistance training is an essential fitness regime that is designed to help you both build muscle and increase bone density – a winning combination for those who want to keep their strength as they age.

COMMENT ÇA FONCTIONNE

Strength training is unique and uses functional movement patterns in order to help increase muscle mass, while also burning calories – even at rest.

POURQUOI ÇA FONCTIONNE

Each of our F45 resistance training workouts are designed to target power and stabilization for a solid base of functional strength, resulting in stronger, leaner, and more defined muscles you can see and feel.

En savoir plus sur les entraînements Résistance
En savoir plus sur les entraînements Résistance
OFFERINGS & COLLABORATIONS

exclusivités membres

Des supports fonctionnels et du club de levée aux courses de fitness HYROX et aux entraînements à domicile, certains studios F45 offrent encore plus de façons de bouger.

SUPPORTS FONCTIONNELS

Rehaussez votre entraînement en force grâce aux entraînements innovants de F45 utilisant nos supports fonctionnels REP personnalisés. Attendez-vous à plus d’entraînements avec plus de résistance utilisant plusieurs composantes de force, incluant les câbles et les barres.

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HYROX™ FITNESS RACING

F45 partners with HYROX to deliver a comprehensive training program to prepare F45’ers and the community for their HYROX race.

The HYROX Signature Series is broken up into three phases; these weeks are dedicated to practicing Hyrox-specific movements and increasing overall workout intensity to get you into peak race condition. You’ll simulate race scenarios and push your limits, ensuring that you are fully prepared both physically and mentally for race day.

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CLUB DE LEVÉE

F45 Lift Club enhances the training experience by focusing on key strength-building lifts in a small-group, progressive format.

The program is centered around a four-week progressive overload plan for each lift, designed to enhance strength, technique, and confidence in main lifts.

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ENTRAÎNEMENT F45 À DOMICILE

ANYTIME., ANYTIME. Members can access a library of At Home workout videos in the F45 Training app.

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ANYTIME., ANYTIME.

Les membres peuvent accéder à une bibliothèque de vidéos d’entraînement à domicile dans l’appli F45 Training et utiliser F45 Passport pour suivre des cours dans les studios participants à travers le monde*.

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