增加肌肉量

阻力訓練
鍛鍊

阻力訓練是持久力量的基礎。 F45 的功能性肌力訓練旨在增強肌肉線條、提高骨密度並提升全身爆發力。透過將精心設計的動作模式與高效的訓練計劃相結合，每次訓練都能幫助您燃燒卡路里、增強力量，並打造看得見、摸得著的更強壯、更清晰的肌肉線條。

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F45阻力訓練背後的科學原理

策略規劃

F45 的每項阻力訓練都經過精心設計，旨在最大限度地提升力量。透過針對不同的肌肉群、能量系統和運動模式，我們的訓練提供平衡的訓練，從而增強爆發力、穩定性以及長期的功能性力量。

客製化訓練計劃

每一次訓練都獨一無二。我們不斷更新的訓練計畫會引入新的形式、器材和訓練變量，以持續挑戰你的身體，防止停滯不前，並確保你不斷進步。

獲勝結果

阻力訓練的效果不會在運動結束後就消失。透過增加肌肉量，你的身體在靜止狀態下會燃燒更多卡路里，從而促進脂肪燃燒、改善新陳代謝，並隨著時間的推移，使肌肉更強壯、線條更清晰。

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OUR 阻力訓練 WORKOUTS

電流電阻相整體而言，最受歡迎的抵抗組織傳統訓練

電流電阻相

01 阻力訓練

PHOENIX is a renewing full-body strength session—designed to help you rise with power, stability, and confidence. Whether you’re rebuilding your foundation or expanding your base, this workout targets every major muscle group with intent. Expect structured sets, smart progressions, and strength that lasts well beyond the session

02 阻力訓練

Duo is a Base Phase workout with each station featuring two movements—one for the upper body, one for the lower. The choice is yours! Pick the exercise that challenges you most, aligns with your goals, and pushes your strength to the next level. Step up, and own your workout!

03 阻力訓練

Wingman is a partnered, resistance-based session that uses superset and overload techniques for a controlled, effective workout. Bring your best wingman along for a little extra motivation!

整體而言，最受歡迎的抵抗組織

01 阻力訓練

MKATZ （馬卡茨）

Mkatz 是最新的遞減組訓練項目。對於那些想要增強優質精瘦肌肉量的人來說，這是一個完全不同的測試。塑造優質肌肉不僅僅是複合舉重，我們想以不同的角度、不同的時機、不同的節奏來挑戰肌肉。您一定會喜歡這項訓練的遞減組性質。

02 阻力訓練

紅鑽石是一種以阻力為基礎的鍛煉，其關鍵前提是誇張的超負荷戰術。借鑒旗艦熱門羅馬人和黑豹的要點，結果是一場艱苦、毫不妥協的訓練，這將保證肌肉疲勞。這項鍛煉的重點是節奏（我們進行鍛煉的速度）和運動範圍，我們非常高興將紅鑽石引入我們不斷發展的網絡。

03 阻力訓練

羅馬人訓練是 F45 最原始的阻力訓練，包括大型複合舉重和最長的休息時間。每個成員的訓練重點應該是在每組健身中盡可能舉起重物，羅馬人訓練旨在讓您變得更強大、更有力量。

04 阻力訓練

Tokyo Disco is a resistance workout that uses overload techniques with a very simple room split; all upper body exercises in one pod and all lower body exercises in the other pod.

傳統訓練

01 阻力訓練

Panthers（黑豹）

Panthers 是一種基於阻力的鍛煉，其關鍵前提是超負荷。Panthers 訓練的主要焦點是讓肌肉超負荷並努力消除肌肉「疲勞」和「衰竭」。

02 阻力訓練

紅鑽石是一種以阻力為基礎的鍛煉，其關鍵前提是誇張的超負荷戰術。借鑒旗艦熱門羅馬人和黑豹的要點，結果是一場艱苦、毫不妥協的訓練，這將保證肌肉疲勞。這項鍛煉的重點是節奏（我們進行鍛煉的速度）和運動範圍，我們非常高興將紅鑽石引入我們不斷發展的網絡。

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