Cardio | F45 Training
MAXIMUM FAT BURN

CARDIO
TREINOS

Acreditamos que nossas aulas de treinamento F45 devem abranger uma variedade de sistemas energéticos para proporcionar a máxima eficácia.

É por isso que nossos treinos cardiovasculares especialmente elaborados utilizam movimentos pliométricos para combinar tempo e ritmo, ativando seus sistemas aeróbico e anaeróbico e oferecendo a melhor chance de queimar gordura, construir músculos e acelerar o metabolismo a cada sessão.

 

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A CIÊNCIA POR TRÁS DE UM TREINO CARDIO F45

Programação Estratégica

Nossos treinos cardiovasculares são estrategicamente elaborados para ativar múltiplos sistemas energéticos. Combinando movimentos pliométricos explosivos com ritmo e cadência precisos, desafiamos tanto a capacidade aeróbica quanto a anaeróbica em cada sessão.

Treinos personalizados

Embora incentivemos cada membro a dar o seu melhor nessas sessões de alta energia para desenvolver resistência e condicionamento físico, sempre promovemos a importância de ouvir o próprio corpo e fazer os ajustes necessários.

Resultados vencedores

Nossa abordagem ajuda a maximizar a queima de gordura, favorecer o desenvolvimento muscular e manter seu metabolismo funcionando a pleno vapor — mesmo após o término da aula.

Veja a programação do meu estúdio F45.

OUR CARDIO WORKOUTS

Fase Cardio Atual Aulas de cardio mais populares no geral Treinos Legados

Aulas de cardio mais populares no geral

01 CARDIO
Triple Double Triple Double
O Triple Double será certamente um treino cardiovascular fundamental da F45 e irá esmagar o seu limiar aeróbico, ajudar à perda rápida de gordura e, como todas as nossas sessões HIIT, ficará queimado no final. Esta é outra mistura tentadora de Tabata, que irá levá-lo até aos seus limites e fazer com que o seu corpo continue a trabalhar para construir reservas de oxigénio durante 16 a 24 horas após terminar.
02 CARDIO
Varsity Varsity
Varsity é o derradeiro teste cardio. Combinando vários tempos de cardio num treino, Varsity irá testar o limiar de cardio de qualquer pessoa. Três voltas, todas com tempos diferentes, tornam esta explosão cardiovascular extremamente inovadora e divertida.
03 CARDIO
Abacus Abacus
O Abacus é um favorito da F45 focado em cardio com menos estações e uma diferença: aumentar o tempo de trabalho, depois diminuir o tempo de trabalho ao longo da duração do treino. Subir e descer repetições nesta pirâmide de fitness é um teste divertido e intenso da sua capacidade cardio. Não subestime a simplicidade desta sessão de 6 estações; o Abacus deixá-lo-á encharcado e ofegante, perguntando para onde foram todos aqueles centímetros da sua cintura.
04 CARDIO
Athletica Athletica
Athletica é uma declaração de guerra contra a gordura corporal. Esta não é uma caminhada lenta e estável no parque, é um treino cardio intenso concebido para estabelecer e construir uma forte base aeróbica, levando-o para a zona de queima de gordura e esculpindo um corpo magro e tonificado. TLDR: corpo de verão aqui vamos nós!
05 CARDIO
Foxtrot Foxtrot
O foco do Foxtrot é atingir o limiar máximo de cardio e mantê-lo durante o máximo de tempo possível. Não existe praticamente nenhuma fase do treino em que a frequência cardíaca ativada desça mais de 10-15%. Este treino foi concebido para aumentar significativamente a forma física aeróbica e a resistência dos nossos membros.

Treinos Legados

01 CARDIO
22 22
22 um dos treinos cardiovasculares mais famosos do F45, com séries mais longas e períodos de descanso mais curtos para fazê-lo respirar pesadamente e sentir a queima (até 1.000 calorias, na verdade). Os movimentos cardio de corpo inteiro juntam-se a elementos de fortalecimento central para tornar o 22 uma sessão dinâmica e emocionante que o manterá em dúvida. Traga uma toalha extra para este treino, vai ficar suada.
02 CARDIO
Docklands Docklands
Ouvimos muito isto: o treino com intervalos produz uma queima de gordura incomparável e uma boa forma física total. Bem, é verdade. Assim, a F45 criou Docklands: períodos de trabalho e descanso mais longos e mais exigentes, seguidos de impulsos de trabalho e descanso mais curtos — tudo num único treino. Alterar a duração dos movimentos, ou intervalos de treino, numa sessão confunde o corpo, impede que se adapte e constrói resistência sólida.
03 CARDIO
Bears Bears
Bears é uma sessão fundamental à base de cardio F45 que depende de treinos explosivos e pliométricos usando pouco mais do que o seu próprio peso corporal como resistência. Esta ênfase na potência e estabilidade com períodos de trabalho mais longos é um poderoso impacto cardio, por isso não se surpreenda se os seus braços e pernas ainda estiverem a tremer horas mais tarde.
04 CARDIO
Redline Redline
Redline is an intense cardio workout that is designed to shift you into a higher gear and push you to your cardiovascular limits! Get ready to hit the throttle – the escalating work periods and short, sharp rest periods will have your Lionheart scores through the roof.
05 CARDIO
Triple Threat Triple Threat
Get ready to bring your A-game to one of the most challenging cardio-based workouts we’ve thrown your way. Count your reps in set 1, double it in set 2 and you guessed it, triple it in set 3. Triple Threat coming in hot!

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